Andrew D. Huberman 的行为健康工具书。每章页面都直接基于用户提供 EPUB 的对应正文，以章节自己的机制、案例、数字与边界重写；不把书名或二手资料当作来源。
从早晚光照、chronotype、温度、午睡与 NSDR，到咖啡因、酒精、THC、屏幕和时差：15 个睡眠工具如何组成一套日内节律系统。
从 7,000–10,000 步、饭后步行与视流，到三日阻力训练、长中短三种心肺刺激，以及四个十分钟活动度动作。
双吸长呼：生理叹息；肾上腺素之墙；NSDR 与微冥想；皮质醇觉醒反应 CAR；四种补剂的证据边界。
CP:C 蛋白效率、肠道奖励、补水差异、纤维与脂肪、发酵食物的生态重塑，以及 EPA 和进食窗口的证据边界。
晨光与 MLIC、傍晚缓冲、夜间照明、皮肤 p53 与 UV 边界，以及 670 nm 红光的血糖和视觉研究。
SDAP 学习过程、WOOP 心理对比、小脑误差教练、三种休息与自测反遗忘；区分行为工具、药理经验和证据边界。
从灰猫的思想模拟到 Hollis 的双重功课：当下锚定、感恩与角色切换、内部地图、四天表达性书写，以及 Gone-But-Also-Everlasting 哀伤框架。